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准妈妈进入孕中期 饮食习惯要早养成

2018-10-14 10:40 常识

进入怀孕中期时,准妈妈妊娠反应的症状会逐渐消失,食欲也会慢慢回升,应当充分摄取足够的营养,满足准妈妈本身组织成长和胎儿发育的需求。在此期间,准妈妈体重将会增加5~6千克,必须增加总热量的摄取,每日平均增加300千卡的热能,每周就可以增加0.5千克的体重,以保证母体组织增加、胎儿成长和胎盘发育。同时,因为代谢负荷的增加,以及节约蛋白质的消耗以提供建造组织的功能,热量增加是必要的。 从现在开始,一定要培养良好的饮食习惯。 定时 无论一天的工作有多忙,也应当“把吃饭的时间还给自己”。最理想的吃饭时间为早餐7~8点,午餐12点,晚餐6~7点。最好用30~60分钟时间吃饭,进食过程要从容,心情要愉快。 定量 抽出一点时间,了解一些营养知识,合理搭配食物。 定点 养成定点吃饭的习惯。如果希望未来宝宝能坐在餐桌旁专心进餐,准妈妈吃饭时,就应当固定在一个安静、温馨的地方,用餐尽量不被干扰、影响、打断。 营养均衡多变化 多变化食物的种类,每天吃多种不同的食物,营养素就容易摄取充足。 以未加工的食物为主 尽量多吃原生类食物,如五谷、青菜、新鲜水果,烹调方式以保留食物原味为主,少用调料,少吃垃圾食品,油炸食物和市售的成品食物要少吃,让宝宝在胎儿期就习惯于健康有益的饮食模式。 妈妈的饮食会影响胎儿的喜好 营养学家发现,宝宝出生后的饮食习惯深受准妈妈饮食习惯的影响。如果准妈妈胃口不好、偏食,或吃饭过程常被干扰,甚至有一餐没一餐的,那么,宝宝就经常表现出没有胃口、不喜欢吃东西、常吐奶、消化吸收不良,甚至较大的宝宝会出现明显偏食的现象。所以,如果准妈妈希望日后宝宝能有良好的饮食习惯,就要从自己做起。 掌握少食多餐原则 准妈妈的子宫会随着孕期不断增大,胃的位置也相应提高,胃的容量也因此受到限制,胃部常因受到挤压而在餐后出现饱胀感。这个时候可以“少食多餐”取代“一日三餐”,定好食物摄入量,每天分几次摄入,每次吃得少一点。准妈妈可以在早餐、中餐之后的两个小时分别加早点、午点。每天摄入的热量控制在2300千卡左右。在3种能量的摄入比例中,建议蛋白质为10%~15%,脂肪为20%~30%,碳水化合物为60%~70%。在同一能量内部,也要注意来源的构成,比如,蛋白质来源构成比最好保持为:动物性食物占44%,豆类食物占23%,植物性食物占33%。如果吃得过多,会造成营养过剩,孕妇体重增加过多,出生的婴儿常为肥胖体质,易患心血管方面疾病。 专家提示:准妈妈常会有饥饿感,这是正常的生理反应,也是准妈妈怀孕后不易做到饮食适当的重要原因,充分了解这一点,才能有意识地控制好自己的食欲,保持好合理的体重。硬灯带 防水
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